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8种食物助你打造“肌肉猛男”

2018-1-8 10:45| 发布者: admin| 查看: 267| 评论: 0

摘要:   1、鸡蛋:   养分学里有多种不同的方法为各种蛋白食物促进成长的才能打分。几乎在各种规范里鸡蛋都排在最前面。由于它们最简单被吸收——身体能够简单把它们分化为氨基酸,肌肉添加的质料。全鸡蛋还富含健康脂 ...
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  1、鸡蛋:

  养分学里有多种不同的方法为各种蛋白食物促进成长的才能打分。几乎在各种规范里鸡蛋都排在最前面。由于它们最简单被吸收——身体能够简单把它们分化为氨基酸,肌肉添加的质料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱满脂肪和卵磷脂,这些都是协助肌肉成长的。

  2、牛肉:

  许多难长肌肉的人过错地扔掉脂肪,以为这样会添加体脂。可是,在鱼肉中的欧米伽-3协同效果下,牛肉里的饱满脂肪事实上能够协助肌肉成长。太少的饱满脂肪吸取会危害到睾丸激素和类胰岛添加因子这些协助添加肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉仍是胆固醇的一个来历,胆固醇是身体自己组成睾丸激素的主要质料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。

  3、鱼肉:

  6盎司(170克)的鱼供给34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种下降胀痛协助肌肉修正的健康脂肪,并且它能够协助按捺皮质醇。(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐步升高,协助肌肉添加。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还能够让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

  4、全脂奶:

  如果你真得很难长重但是却很巴望长肌肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给瘦身的人用的。16盎司的全脂奶供给16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促组成,避免肌肉分化,并且它们比其他脂肪更不简单被贮存为体脂。牛奶中的脂肪能够协助身体吸收维生素D。

  5、全麦面包:

  少吃精密碳水化合物,由于比较粗粮它们含纤维素少、养分也少,并且提高胰岛素水平。许多时分是这样的。全麦面包关于刚练习完的你的确非常好的。由于你需求简单消化的碳水化合物来康复你现已倒空的肌糖原水平并提高胰岛素排泄以协助肌肉成长,重庆男孩同志网!并且按捺练习后的皮质醇。

  6、果汁:

  去健身前喝上12-16盎司的果汁能够供给45-60克碳水化合物并且敏捷给你弥补能量(由于果汁里的葡萄糖),并且能量连绵不断(由于还含有果糖)。广州同志结婚,这得以协助按捺皮质醇,削减肌肉损害,让你能够练习更多组。

  7、正餐主食:

  添加肌肉需求很多的碳水化合物作质料。更重要的是,碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的功率使得摄入的蛋白质进入肌肉协助成长。换句话说就是,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉成长。

  8、酸奶:

  天然酸奶,不论是低脂仍是全脂都能在超市买到。最好的挑选是含有活性“益生菌”的酸奶。这种前生命期的细菌抵达胃肠道,协助身体坚持健康的平衡。这种好细菌提高免疫系统,添加对养分物质的吸收。另一个优点是钙,钙操控肌肉缩短,也能够削减脂肪贮存。


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